SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia na mięśnie dwugłowe uda

  • [...] od FBW - 3 razy w tygodniu. Super angażuje całe ciało na każdym treningu. Na początku na organizm wszystko dość dobrze działa, nie trzeba wiele kombinacji. W FBW na główne ćwiczenia (przysiady, martwe ciągi, wyciskania na klatkę) zakłada się po 4 serie razy 10-12 powtórzeń., na pomocnicze po 3 serie razy 10-12 powtórzeń. Z czasem sama [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 3464 Data: 2018-07-09 15:09:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nom panowie...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] trening to po prostu idiotyzm! Pytasz się ile robić serii? To jest uzależnione od priorytety treningu - Masa, wytrzymałość, siła - jeżeli wybierzesz masę to ilość serii w ćwiczeniach złożonych nie powinna przekraczać czterech, a w ćwiczeniach izolowanych na małe grupy mięśniowe wystarczą trzy serie każdego ćwiczenia - podam ci tu przykładowy [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2448 Data: 2003-03-19 21:48:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    4800kcal? Chłopie, tyle to na masie robią kulturyści... No oczywiście nie wszyscy, bo Burneika to ponad 7k ładuje :D Ale gdybyś miał takie mięśnie i ładował tyle koksów też byś mógł. Sprawdź jak Twój organizm będzie reagował na 3300kcal, jak będzie szło 2kg miesięcznie i nie zalewało tłuszczem to zostaw tyle, po powiedzmy dwóch-trzech miesiącach [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2112 Data: 2013-03-16 13:15:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj

    Post
    Trening dla początkujących

    danio16 Najlepiej to sprwdzasz swoj max, z tego wyliczasz %, np. 60% i z tym ciezarem zaczynasz do danego cwiczenia, co tydzien stopniowo zwiekszasz ciezar, dodajac kg, do poszczegolnych cwiczen, po kilku tyg nawet sie nie obejrzysz jak przekroczysz swój max, zaczynasz od mniejszych ciężarów żeby było można dodawac co tydzien kg i przyzwyczajać [...]

    Odpowiedzi: 1394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-10-28 20:01:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ciekawostki

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] dla którego będziesz chciał się zapoznać z najdrobniejszymi szczegółami sposobu wykonywania określonych ćwiczeń. Przyjrzymy się pięciu najbardziej rozpowszechnionym błędom w ćwiczeniach bicepsu. BŁĄD: Nie trzymanie ramienia prostopadle do podłogi SKUTEK: Jeśli wtedy, kiedy unosisz przedramię ze sztangielką zaczynasz lekko kołysać się do tyłu [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-04-04 17:17:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wrescie zmienic plan ale na jaki??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Jeśli chcesz odmiany - moze wypróbuj HST?? Wydaje się być logicznym wyjściem.. http://www.sfd.pl/temat154847/ http://www.sfd.pl/temat164144/ Sam bym zaczął trenowac tym systemem, jednak niestety - nie mam czasu na 3 treningi w tygodniu Jednak, jeśli nie chcesz HST - podam Ci tu kilka mozliwosci/planów: http://www.sfd.pl/temat43259/ - zbiór planów [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1060 Data: 2005-03-13 12:19:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o konsultację Ekspertów

    Post
    Trening w domu

    [...] że dieta ok. 1000 kcal będzie w porządku, zwłaszcza, że eksperci od żywienia właśnie ją proponują jako najzdrowszy model chudnięcia. Z drugiej strony przy tak intensywnych ćwiczeniach to można rzeczywiście trochę tych kalorii dorzucić. Co do wyboru diety, to moje osobiste zdanie, że jeżeli chodzi o sposób odżywiania na całe życie to najlepszą [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1910 Data: 2003-08-26 10:32:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ~~KAIZENteam~~pytania do nas!

    Post
    Odżywki i suplementy

    Do rudeboyJanek, nawet powinieneś ćwiczyć uginania leżąc, bądź stojąc. Są to ćwiczenia izolowane i kręgosłup nie ma nic do tego. A dzięki takiemu treningowi nie dopuścisz to tzw. dystoni mięśniowej. Jeżeli chodzi o przysiad, to na razie przy urazie mięśni pleców powinieneś sobie darować. Raczej stosuj wstępne zmęczenie i ćwiczenia izolowane, bądź [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-07-31 19:18:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jednak zmiana.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Jestem dopiero po redukcji tkanki tłuszczowej , jestem typowym endo dlatego też tyle b/kg. Rezultaty po redukcji : Przed/po Waga 90/77 Obwód pasa 94/78 Obwód ramienia 42,5-40 Obwód uda -70/63 Dodał bym zdjęcia , ale telefon mi nie działa. Teraz zajmujemy się budowniem czystej masy mięśniowej. Dziękuje za pomoc Padarkowi , na prawdę ma dużą wiedzę [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1737 Data: 2012-09-23 19:59:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening WSB wersja domowa

    Post
    Trening w domu

    [...] "skoczne" - 3-5 serii (?) - Przysiady z wyskokiem B. Ćwiczenie unilateralne - 2 serie - Półprzysiady ? C. Rozciąganie/Przyciąganie(?) - 4 serie - ? D. ? - 4 serie - Spięcia brzucha Więc proszę o główne odpowiedzi co do znaków zapytania, które ćwiczenia wybrać lub jakie dołożyć ;) Zmieniony przez - szepke w dniu 2008-10-26 14:14:59

    Odpowiedzi: 87 Ilość wyświetleń: 12560 Data: 2008-10-26 14:14:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1 split

    Post
    Trening dla początkujących

    Az soga dalem. Planik mily dla oka. KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-6 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 12-12-10-10 3. Rozpiętki na płaskiej 3x10 Dalbym na poczatek sztanga skos a pozniej sztangielki plaska. TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga 12-10-8 2.pompki na poreczach 3xmax Francuza rozwaz [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1688 Data: 2008-06-13 02:29:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik treningowy młodziana.

    Post
    Trening w domu

    [...] wiem, ale mięśnie głębokie tak czuje nawet po treningu dłuższy czas. Okropnie miłe uczucie jak tak czuje dokładnie mięśnie. Szkoda, że na początku przygody nie dodałem tego ćwiczenia, może teraz byłoby lepiej! :) Ważne, że już jest i mam zamiar wyciągnąć sporo dobrego z niego. Dodałem raczkowanie, ale w formie odprężenia (2x15m) => w dół [...]

    Odpowiedzi: 1024 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-06 23:21:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] nóżką), rdl, uginania itp. bo na moje oko przód mocno podskoczył a tył nie do końca. Dodatkowo mocniejsza dwójka jeszcze bardziej podniesie Ci pośladek. Ograniczyłabym też ćwiczenia z dużym obciążeniem takie jak mc, dzień dobry i pokrewne ale też siady gdzie musisz mocno się wspomagać silnym core - żeby nie budować tak mocno skośnych mięśni [...]

    Odpowiedzi: 1379 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-02-25 18:58:00 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Proszę o konsultację Ekspertów

    Post
    Trening w domu

    [...] od żywienia właśnie ją proponują jako najzdrowszy model chudnięcia. NIE ZNAM OSOBY KTORA ZALECA OGOLNA DIETE 1000 KCLA JAKO ZDROWA !! Z drugiej strony przy tak intensywnych ćwiczeniach to można rzeczywiście trochę tych kalorii dorzucić. NIE MOWIE ZE SAM POZIOM KALORII JEST ZLY, KAZDY MUSI GO DOSTOSOWAC DO SWOJEGO ORGANIZMU WIADOMO ZE IM MNIE [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1910 Data: 2003-08-26 10:53:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] są wyjątkowo oporne ;-) Niestety odpadają u mnie wszelkie kombinacje wznosów bioder gdzie nogi są wyżej, np. ławka czy piłka ze względu na ból szyi, a szkoda bo tego typu ćwiczenia jednonóż są bardzo fajne :-( Poza tym uważam, że do poprawy jest cała góra, plecy przydałoby się jeszcze trochę poszerzyć, barki mogły by w końcu kiedyś zacząć [...]

    Odpowiedzi: 1379 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-02-26 12:51:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] dawkach sam zacząć (tylko nie wiem czy byłoby to rozsądne w moim przypadku). Co do tej siły to może i masz rację, bo zawsze staram się bardziej technicznie wykonywać ćwiczenia i nie zwracam dużej uwagi na ciężar. Kurcze, ciężka sprawa z tym. Teraz myślałem nad tym by zrzucić ten tłuszcz który zalega, tak do 12% i może wtedy zacząć budować [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 4346 Data: 2010-09-08 20:20:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING RZEŹBA. SOGI

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Mięśnie ud 1. Wyciskanie ciężaru nogami na suwnicy skośnej leżąc 4 s.- 12-15 2. przysiady ze sztanga 4s. 12,10,8,8 progresja 3. Wyprosty nóg siedząc na ławce maszyny do ćwiczenia mięśni czworogłowych ud 4 s.- l5-20 4. Martwy ciąg - nogi proste 3 s.- 12-15 Nie ma nic na dwu głowy uda Mięśnie łydek 1. Wspięcia na palcach na suwnicy 2 s.- 20-30 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 7524 Data: 2007-02-25 00:14:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • coś na siłe dla was

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] 2 razy w tygodniu to taki rozkład parti wydaje mi sie jedynym rozwiązaniem , kwestia dyskusyjną jest tu teraz tylko dobór ćwiczeń teraz tak , w poniedziałek robiąc te dwa ćwiczenia masz przećwiczone przednie i boczne aktony , oczywiście klatkę - no i ja bym powiedział że i triceps tymi dwoma masz załatwione teraz zestaw drugi , czyli plecy i [...]

    Odpowiedzi: 1496 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-08-16 16:41:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • na poczatek ogolnorozwojowa rozgrzewka,tak aby najwieksze i najwazniejsze partie miesniowe byly rozgrzane<plecy,prostowniki grzbietu,nogi<uda,łydki>brzuch jako miesien antagonistyczny grzbietu,oczuwiscie miesnie dwuglowe ud,no obrecz barkowa klatka itd. gigant seria<tzn jest to seria laczonych trzech lub wiecej cwiczen na rozne partie [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 14160 Data: 2009-03-12 00:34:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kilka pytań

    Post
    Trening dla początkujących

    ciesze sie ze jako poczatkujacy jestes juz przekonany do treningu FBW i widzisz ze naprawde daje zadowalajace efekty ;) jednak.. w Twoim planie brakuje kilku podstawowych cwiczen, za to sa w nim w sumie zbedne jak dla poczatkujacego cwiczenia na ramiona proponuje standardowe FBW skrocone: 1 przysiad 3x (jak mozesz wziasc maly ciezar tylko bo nie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1087 Data: 2009-05-13 11:46:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)